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妈妈情结 发表于 2007-06-04 09:15:43
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| 经验之谈：水中减肥增加6倍功效 |
●水的阻力，锻炼力量，塑造形体
●水的浮力，锻炼柔韧性，减少损伤
现在，在北京、上海等地开始流行一种新的健身操———水中健身操。这种健身操可以根据不同人群的需要进行形体、康复等训练，即使不会游泳也没关系。
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水中健身操能治损伤
水中健身操能治损伤
据专业健身教练介绍说，水中健身操中既有陆上动作，又有水中动作，是种多样化的健身方法。它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造形体；水的浮力则可以锻炼人的柔韧性，减少运动损伤。每节水中健身操的时间长度基本控制在50—60分钟，其中包括5分钟热身运动，20分钟有氧操练习，20分钟浮板压水、5分钟伸拉运动等。
水中健身操虽然锻炼效果比游泳低20%—30%，但由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，可以起到塑形美体、缓解压力的作用。身体受过伤的人通过练习能起到康复作用，而且它还能带动身体各部位肌肉群，这些效果是一般的游泳训练很难达到的。
此外，运动医学研究证明，人在水中活动所受阻力是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。
水中练习还能减少运动伤害。人在齐胸的水中，浮力可以达到体重的85%—90%，所以与陆地的运动相比，水中健身操对人体关节、骨骼、肌肉造成的压力会相对减少，运动的疼痛感也相应减少。水的浮力作用还可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使之不容易受伤，并能提高柔韧性。
水中健身操应该怎么做
寒冷的冬日，在暖气充足的游泳馆内，记者与一些热衷此项运动的健身者，在健身教练的带领下，共同体验了一次水中健身操。
在运动开始前，教练要求我们先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，教练开始带领我们在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。
站在水中，在音乐的伴奏下结合不同的动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就像在做游戏一样。一堂水中健身操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使我们乐此不疲，比单一训练让人更感兴趣。我们跟着教练在音乐的伴奏下在水中跑、跳、走，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解着全身的热量。
水中健身操对一些羞于在众人面前锻炼的人来说，更能让人接受，即使一些动作协调性不好的人，在水中做动作，也不会有暴露在光天化日之下的难堪。
做操前要注意饮食
健身教练提醒大家说：水中健身操是一种体力消耗大的运动，所以应注意以下事项：1.锻炼前要检查身体，注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况。2.做水中运动千万不能大意或勉强，体力稍好的人练习的时间可以略长一些，但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%(最大心率＝220-自己的年龄)，练习的频率为每周2—3次。3.做水中健身操的时间最好选择在晚饭前进行，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时后再进行练习；不要吃饱就下水，会造成反胃。运动之后1小时才可以吃东西；在水中运动时可以喝水，但不要过量。4.孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。
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