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大宝贝的姑姑 发表于 2007-07-22 18:12:30
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| 为平坦性感的小腹斗争到底 |
清晨洗漱完毕，可不进早餐，饮一杯加糖柠檬水，以供体能之需。
她的一些学员曾担心做第一节和第八节时，需要屏气是否安全。兰德·考瑞指出，除孕妇和高血压患者不得屏气外，其他健康人屏气无妨。
正常人做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。
第一节收紧腹肌运动
1.直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
2.吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3—5组。
第二节蹬车运动
1.仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
2.收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3—5组。
第三节并腿挺伸运动
1.仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3—5组。
第四节躯干扭转运动
1.仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2.收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复12次为1组，做2—3组。
第五节交替踢腿运动
1.仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。
2.收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬高地面，眼视腹部。上述动作进行5分钟为1组，做1—2组。
第六节下颏抬起运动
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| 我是一个还没有结婚的女人，但我有一个可爱的小外甥女，嘿嘿， 她可是个暴脾气哦！ |
