如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。 　　　　俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。 　　　　预备动作： 　　　　身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。 　　　　步骤1：　　　　收下巴，将上半身向上仰约35°。 　　　　步骤2： 　　　　再慢慢将上半身放下，回到预备动作。 　　　　实行方法：　　　　上半身抬起动作共做20次。