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快速用户 发表于 2007-08-21 08:17:15
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| 高招：最具魅力减肥浴 水中慢跑 |
水中慢跑得正确姿势是：身体垂直悬浮在水中，鼻孔稍高于水面，四肢猛烈的划动，像在水中扑腾的鸭子。
水中慢跑到底有什么魅力呢？
第一，由于水的浮力，运动中不易发生肌肉扭伤或韧带拉伤的情况；
第二，水中的阻力是空气中的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两个小时。试验证明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量；
第三、人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次。最好以休息和运动交替的方式进行。
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