这是一套改良的传统武术踢脚地板运动，可以帮助你踢掉多余的脂肪。活动松络紧绷的筋骨，也是你提高臀部、修饰大腿线条的另类选择。


　　正面踢高及踢低训练

　　 这个动作可训练你的三头肌、背肌、下腹肌、部、四头肌，以及腿部筋骨。做完练习后必须再做适度的伸展运动。

　　a面朝上躺下，两手掌向内平贴于地板，让手掌与笔直的手臂开成90度，将身体撑起。

　　b用双手及右脚来保持身体的平衡，左脚伸直与地板平行，然后慢慢地将在膝移至胸前。

　　c将左脚用力笔直地向上高踢后放下。两脚各重复相同动作8次。记得让左右两脚轮流做，以避免疲劳现象过早发生。

　　这个动作可训练你的四头肌，臀部、腿部筋骨、及腹剖肌肉。练习后请做适度的伸展运动。

　　a双手双膝着地，抬高任一只脚至侧边并弯曲成90度。

　　b将抬高的脚往上踢。

　　c再将脚缩回如a所述。

　　d往下踢，注意不要注脚碰到地板。右脚重复30 次后换左脚。（往上与往下会踢1下算1次。）以相同的姿势来练习臀部。

　　这个练习可以训练臀部屈肌，能让你的侧踢有力。以双手和双脚为支撑，利用腹部与背部的力量尽可能让臀部自由移动。
　　
　　将右脚伸至你的后方，弯曲成90度。将膝盖当成指针，将向后抬的脚在空中画大圆，从12点钟位置旋转到3点钟位置，再到6点钟，再到9点钟。

　　顺时钟连续30次，然后逆时钟再做30次。左脚重复相同的动作与次数。另一种利用相同姿势的变化练习是延伸的后踢。这个练习对臀部及腿部肌肉的训练有特别的效果。相同的也是以双手租双脚为支撑，将右脚伸至你的后方，弯曲成90度。让肩膀往后向抬高的脚靠近；然后将弯曲的脚向后延伸踢出至与肩成一直线，仿佛将脚跟踢同一个假想的目标。右脚重复练习30次之后换左脚。


　　这个动作可训练大腿外侧肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉及下背部。练习后的伸展运动可以避免肌肉酸痛。以双手和双脚为支撑、紧缩腹部肌肉让背部