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赏雨儿 发表于 2007-08-28 08:16:32
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| 五步拥有平坦小腹 |
运动tips
1·在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动节。
2·做每一个动作尽可能慢和正确。
3·腹部始终收紧。
4·注意质量而不是数量。
5·每次开始前做两个深呼吸练习。
6·每组动作要多做几遍，每做一次练习坚持30～45分钟。
希望奇迹降临吗？运动起来吧！
压背运动
a.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下颌抬起。
b.腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。
c.慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。
坐起运动
a.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。
b.手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。
鲤鱼打挺
a.平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。
b.收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。
c.将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
d.保持一会儿，慢慢还原到b的状态。
剪腿运动
a.平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。
b.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
抬腿运动
a.平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。
b.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。
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