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empress 发表于 2007-08-28 08:18:01
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| 减肥，你有正确的方法吗？ |
减肥是时下都市上班族关心的问题，节食、运动、减肥药甚至是抽脂手术，只要跟减肥有关，就有人勇于尝试。然而盲目减肥的恶果屡见报端，就让我们抛却眼花缭乱的减肥药，从饮食和运动着手，提倡科学减肥。
所有运动都可燃烧卡路里，但到底那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1－2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
低度激烈运动，除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部分葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。
很多人认为少吃东西、控制食欲就是饮食减肥的唯一途径，这显然进入了误区。在适当时候用适当的方法吃东西才是饮食减肥的真谛。
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
吃饭时要慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。要注意不要边看电视边吃晚饭，虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时～7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
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