缩臀



　　●张心洁 公务员



　　●经历：搞文字工作已经好几年了，每天都坐在软软的椅子上，臀部的肉越积越多，连带着大腿也粗了起来。我可没有詹妮弗·洛佩滋对维护臀部曲线那么高的要求，可至少也不能看上去太夸张吧。



　　●解决办法：东方女性天生多是梨型身材，尤其办公室一族成天坐着，臀部难免积聚大量脂肪。每天午休时抽5分钟做做这个减臀运动，脑海里想想詹妮弗·洛佩滋的光辉形象，有时候心理疗法也很重要哦！



　　◆站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。



　　◆左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。



　　◆左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。



　　◆站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。



　　注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8－12 次



　　提醒：如果想达到立竿见影的效果，不妨涂些纤体塑身类的东东，据说大步走路也有奇效呢。