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gucciprada 发表于 2008-07-14 14:26:05
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| 晃一晃 甩掉腹部恼人游泳圈 |
小腹，是让所有美女都不敢掉以轻心的问题部位，谁都不想被套上“游泳圈”的恶名，可是，顽皮的“小肚腩”总是可以轻易找到我们每一个人。
长期的坐式工作，以车代步的生活方式，我们的腹部就像是一个脂肪兜一样，轻易地网住了我们身上多余的脂肪，并在这里安营扎寨，快速发展。有了恼人的小肚腩，怎么办？除了通过跑步、跳操等有氧运动来保持体形以外，还需要做一些专门针对小腹的力量练习，让我们一起学学“脚跟滑动”吧。
动作步骤：
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。
收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。
一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
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