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新体验 发表于 2007-02-03 03:10:49
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| 减“膘”它们不可少 |
减“膘”它们不可少
如果你贴足了“膘”，正在愁着怎么减去赘肉的话，下面几种食物可以让你吃出优美的线条来。
【牛奶】 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
【葡萄】 葡萄、葡萄汁与
葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
【玉米】 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
【苹果】 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
【海带】 海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
运动去“膘”很重要
除了注意饮食外，还要多做运动，将身体内摄入的热量消耗掉。
1、暴走。暴走是时下比较流行的运动方式，而秋季，凉爽的气候就比较适合这项既不花钱又高效的减肥法。
2、有氧运动。低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等，每次持续20分钟以上，并保持心律在一定水平，则有很好的减肥效果。
3、喘气法。即以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间，连续地踩健身单车直到气喘吁吁，但切忌运动后因“开胃”而增加食量
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