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上帝的眼泪 发表于 2007-03-28 21:35:31
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| 初夏减肥食谱三例 |
第一例：中餐型
早餐
起床时淡蜂蜜水或淡盐水1杯
粗粮和豆子制作的无糖八宝粥1碗
煮鸡蛋1个
酱豆腐1块
芹菜海带拌五香煮花生1小碟
上午点：酸奶1杯
午餐
米饭半碗
芝麻酱拌菠菜1小盘
清蒸鱼1块
蘑菇冬瓜汤1碗
下午点：苹果1个
晚餐
小米粥1碗
酱牛肉几片
凉拌绿菜花1碗
黄瓜鸡蛋汤1碗
夜点：小番茄1把
第二例：西餐型
早餐
起床时淡蜂蜜水或淡盐水1杯
全麦面包2片
奶酪1薄片
牛奶1杯
橙汁1杯
上午点：紫菜片2包
午餐
土豆黄瓜洋葱胡萝卜等制成的什锦沙拉1碗
很小的圆餐包1个
番茄圆白菜汤1碗
水煮蛋1个
下午点：芒果1个，红茶/乌龙茶2杯
晚餐：
无糖燕麦粥1碗
低脂牛肉松1大勺
生菜沙拉1碗（用低脂肪沙拉酱）
夜点：低脂无糖酸奶1小杯
第三例：外食型
早餐
起床时淡蜂蜜水或淡盐水1杯
豆浆1大碗或豆腐脑1碗
鸡蛋韭菜小包子2个
上午点：酸奶1杯
午餐：
米饭半碗
白斩鸡半盘
素豆角半盘
凉拌金针菇1小盘
乌龙茶2杯
下午点：山楂糖葫芦1串
晚餐：
紫米粥1碗
酱鸭几块
香菇油菜1小盘
夜点：果冻3只
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早餐
起床时淡蜂蜜水或淡盐水1杯
粗粮和豆子制作的无糖八宝粥1碗
煮鸡蛋1个
酱豆腐1块
芹菜海带拌五香煮花生1小碟
上午点：酸奶1杯
午餐
米饭半碗
芝麻酱拌菠菜1小盘
清蒸鱼1块
蘑菇冬瓜汤1碗
下午点：苹果1个
晚餐
小米粥1碗
酱牛肉几片
凉拌绿菜花1碗
黄瓜鸡蛋汤1碗
夜点：小番茄1把
第二例：西餐型
早餐
起床时淡蜂蜜水或淡盐水1杯
全麦面包2片
奶酪1薄片
牛奶1杯
橙汁1杯
上午点：紫菜片2包
午餐
土豆黄瓜洋葱胡萝卜等制成的什锦沙拉1碗
很小的圆餐包1个
番茄圆白菜汤1碗
水煮蛋1个
下午点：芒果1个，红茶/乌龙茶2杯
晚餐：
无糖燕麦粥1碗
低脂牛肉松1大勺
生菜沙拉1碗（用低脂肪沙拉酱）
夜点：低脂无糖酸奶1小杯
第三例：外食型
早餐
起床时淡蜂蜜水或淡盐水1杯
豆浆1大碗或豆腐脑1碗
鸡蛋韭菜小包子2个
上午点：酸奶1杯
午餐：
米饭半碗
白斩鸡半盘
素豆角半盘
凉拌金针菇1小盘
乌龙茶2杯
下午点：山楂糖葫芦1串
晚餐：
紫米粥1碗
酱鸭几块
香菇油菜1小盘
夜点：果冻3只
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