美人?，?是不是也曾?有???的??？在?子前面，努力?服穿上性感短裙的自己~大腿?然有?肉肉堆?，小腿上有突起的??，但?不至於有??瞻，??是自己的要求太高了，只要穿上高跟鞋修?一下就可以....。???穿了性感短裙出?的?果，一整天?又放不下心?，??不刻?心?人是不是正用??的眼光看著?的腿....。
好像?腿瘦下?喔！?的心中是不是常常???喊著？那就跟著BODY一起?行挑?美腿的行?吧！BODY?次?生活??、日常?食、中?食膳及穴道按摩?著手，走?了??的中??、???、瘦身中心及??教?，一定要?成成就美腿的使命！

‧ 第一回合~CHECK！：
?的?腿合格?？今夏能不能穿上迷你裙，且看?第一回合的??分析！做做??的小??吧，??看看?的?腿?於哪一型？然後?症下?，?腿部更完美。
START！
1. 常常?得身?累累的，提不起??。
2. 用手指按?小腿肚5秒放?後?白白的。
3. 常?得口渴，而且喜?喝冰水。
4. 比?喜??淡的?食，少加?味料。
5. ?常肚子?，而且易?不易?。
6. 情?起伏不定，容易?脾?。
7. 晚上睡不好~容易失眠。
8. 女性分泌物量多且有白?。
9. 小便?，大便乾硬，或者有便秘的?向。
10. 吃的?少的，??是容易?胖。
11. 腹部?常有??的感?。
12. 常常眉?深?，?常?於????。
13. ?色?得比?暗沉，?有什?光?。
14. 平常就很?心保?自己的?腿。
15. 喜???，或是?事?外活?。
16. 口乾舌燥，有口臭的?象。
17. ?做什?苦力的事，?容易腰酸背痛。
18. ?常有人???的?腿????。
19. 一整天穿著鞋子，即使到了下午也不??得鞋子??。
20. 小腿放??，可以?易捏起後方的肉肉，感???。
21. 大便稀?，容易拉肚子。
美腿型：不?是先天的?良??或是後天的辛勤保?，先恭喜?有一?令人??的美腿?！那?~今夏流行的迷你裙、清?的短?想必?一定不???吧！?忘了先做好去角?的保?功?，然後~亮出??迷人的???腿?！
肌肉型：腿部的肌肉?得??的?，如果不是因????所造成，就很可能是平常生活中一些不正?的姿?及生活??所引起喔！??肌肉型的肥胖身材，中??建?，??淡的?食???始改?起，不要?是吃重口味或刺激性的食物！
水?型：水?型的人最?易的判?方法就是~到了下午，鞋子??得??的。??水分代?不良，身??得沉重也比?容易感到疲倦，水?型肥胖者除了多吃利水清?的食材之外，多泡澡或做???增加新?代?率，身???得更健康。
脂肪型：?吃，??量少，局部肉肉有橘皮??的?象?生，想要?肥~即使少吃，?重??是很?往下掉。那是因??固的脂肪囤?在??，美人???要?始?起?，培?良好的????，才能???的脂肪快快消失！
‧ 第二回合~美腿不NG生活篇
不要忽略了日常的生活??，一?看似不起眼的小?作都可能是'扼?'美腿曲?的?手！下面列出5?和腿型息息相?的生活行?，想要有?傲人的美腿，?上?生活中做起，??把不?的??改正??~。
1. 走路：抬?挺胸，直?前?
NG：留意一下自己走路的?子，?足是呈一直?向前前?？?是?尖朝外，呈外八字前?呢？如果是後者，?可能就要小心啦！??姿?不?破?美感，走路的施力?不正?，鞋底很容易磨?不平均，?接造成人?骨骼的不平衡?象，使得下半身的脂肪不正?堆?。
OK：走路?，抬?挺胸，眼睛直?正前方，?足呈一直?向前前?，?手自然??，??才是正?的走路姿?喔！走路姿?正?了，不只???雅，?腿也可以???形的危?。
2. 爬?梯：上下?梯?整??掌都要踩?！
NG：爬?梯的?作也不可以忽略。上下?梯?，????尖，只用?尖著地，或是?掌?乎一半露在?梯外，??都是不正?的喔！?造成上下?梯?，重心?移到辛苦的小腿上，久而久之~小心??腿跑出?抗?啦！
OK：上?梯?，先?前?的?板踏?，整??掌都要踩在?梯上，然後?重心前?，提起後??跟，再?行下一??作。爬?梯??腿平均施力，下?梯也是如此，??才是正?的上下?梯姿?。即使是??的小?作，也都不可以略?，?腿才能保持美美！
3. 站姿：拒?三七步，?腿平均施力
NG：站著的?候，???全身的重心放到??上，呈?所?的三七步，你以???很??、??？小心?腿?成一?粗一??喔！必需???站立的人，可以?一?放在?高?站立（台?或板凳上），左右?平均交?，感??比???。
OK：站就?有站相喔！正?的站姿?~抬?挺胸，肩膀放?，膝???，?腹提臀，?然平常?不需要那?拘?，只要???全身的重心平均放在??上，避免?????重，?就是保持美腿生活的要?。
4. 坐姿：膝???，?腿自然放置
NG：坐在椅子上看??，坐著坐著就?起了二郎腿或是直接半躺在沙?上，BODY要告?你~?些姿?很容易造成下半身的?形喔！?期不正?的坐姿，容易?致骨盆??，?臀部的尺寸加大，?腿?然美不起?。
OK：端坐在椅子上，膝???，?腿可以合?或是一前一後放置，不要放太後面，要注意千?不要?背喔！正?的坐姿有??腹肌、??大腿的感?，坐?了，背部肌肉能自然抒展，感??很??，整?曲?也?很漂亮。
5. 鞋子：??低跟鞋或厚底鞋
NG：穿上高跟鞋，你?????，整?腿部的重心都往前移到?尖了！高跟鞋比?容易增加?尖的??，也?很容易形成??腿喔！所以最好?少穿高跟鞋的?率，一定要穿高跟鞋的人，建?走路?以??鞋替?，高跟鞋?著走就好，避免腿部?生?形微?。
OK：有一?高度，?3公分左右的鞋跟，是最??也最舒?的鞋款喔！想要增加高度的人，BODY建?你不妨考?看看鞋底整?加厚的厚底鞋，?身高?高了，施力?是很平均，但是高度不宜?高喔，以免不小心扭??踝。
‧ 第三回合~12?天然美腿食物
平日常吃的食物只要仔?挑?一下，其?~有不少的食物天生就具有美??腿的效果?！BODY列出12?多吃?腿就??美的天然食物??，要?在心?喔！下次去?菜或在餐??菜?，?忘了把???食物列入??~。
1. 冬瓜~低?量、低脂肪、高水分
功效：清?解渴/消暑解毒/利尿消水?
冬瓜的性味甘淡而?，?於低?量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天?好的蔬菜。因?具有利尿作用，所以可以消除水?和上火，同??具有清?解渴、消暑解毒、除?躁、止喘咳等功效。
2. 薏仁~中?自古的保健食品
功效：瘦身消脂/利尿消水?/改善肌?粗糙
以薏仁烹?的代表菜非四神?莫?，除此之外，很多人也?薏仁?用於???、甜食?品、健康食品、?品等料理上。薏仁含有???富的氨基酸、?他命等物?，可促?新?代?，改善血液循?，?能利尿消水?，滑?通便秘，瘦身消脂，?有助於肌?的保?。
3. ?豆~豆?中???值名列前茅
功效：消?解毒/解暑?、去?燥
小小一粒?豆，在?多??的豆子?中，???值名列前茅喔！性味甘寒的?豆最受??的是~具有良好的清?解毒及消暑作用。不?，?豆因含有?多的碳水化合物，所以?量?不低喔！要小心~。
4. ??~低脂、多??、零?固醇
功效：抗氧化/??美容/消脂瘦身
??是低脂、多??、零?固醇的??蔬菜，同??是天然?他命A、C、E的好?源，能有效防止血栓，防?心血管疾病，?少致癌?率，是能?少文明病、抵制癌症的抗氧化食品，同?有??美容、消脂瘦身的附加效益。
5. 南瓜~β胡??素高居瓜?之冠
功效：?防癌症、感冒、?血/增?抵抗力/改善便秘
因??食??的影?，我??南瓜的接受程度不比?美?家。其?南瓜的??很?富喔！β胡??素高居瓜?之冠，?他命A、B1、B12、C等也有一定的含量。能?中益?、??脾胃、增?抵抗力、改善便秘、抗氧化、?防成人病及癌症，?有??血糖??助?胞再生的功效。
6. 蕃茄~既可?肥又具美肌?效
功效：健胃消食/??美容/消脂塑身
生吃熟食?相宜的蕃茄，既是水果又是蔬菜。它含有的?他命A、C、P、有?酸、???等成分，有效?助分解脂肪、防止消化不良、促?胃液分泌、清?、通便、降?固醇?有去斑、?防色素沉?之美容效果。另外，小?要提醒大家，大蕃茄不??量或是糖分都低於小蕃茄喔！
7. 芹菜~非水溶性食物??有效改善便秘
功效：整?健胃/瘦身?肥/??美容
芹菜含有多???素，蛋白?、?、?、磷和?、?等物?，可?助?防高血?、降低油脂吸收、?能抗老化、保青春。此外，芹菜最傲?群菜的?富???含量，具有?大的清?作用，?能吸收????水分和??排出?外，?也是芹菜可以瘦身?肥、??美容、抗?疾病的珍?之?。
8. 小?瓜~超??的水分含量
功效：利尿/改善水?/促?新?代?
小?瓜的水分含量很多，?乎全部都是，所以具有不?的利尿作用，?水?、上火症?的改善都有不?的?效。此外，?於想?肥的人??，小?瓜也有抑制脂肪堆?、促?新?代?、活化生理?能、整?健胃等功效。
9. 豆芽菜~?富的食物??和蛋白?
功效：改善粗糙皮?/消除?力/改善便秘
豆芽菜有?子比??大的?豆芽和?子比?小的?豆芽，?豆芽的???值略?一?，不?，?豆芽的?量比?豆芽更低喔！???芽的豆芽菜??生很多豆??乎不含的?他命C，具有??的肌?保健效果，此外~?富的食物??也可以改善便秘的?象。
10. 白木耳~滋?健身的保健佳品
功效：滋?健身/?肺?咳/???心
白木耳性味甘平，有生津止渴、?肺?咳、益?活血、???心之效，是滋?健身的佳品，保健食品中，就有?多是用白木耳?成，?生?家??其功用?燕?相同，且物美?廉，人人都能享用，不像燕?那?昂?。
11. 大蒜~有效抑制?的?固醇
功效：消除疲?/降低?固醇/增?抵抗力
大蒜自古即是民?健身、?味佳品，它含有蛋白?、脂肪、醣?、???、?他命B1、C及多??物?，有健胃、?菌、消炎、利尿、止咳、?寒、防治感冒等功效。每天吃一?，可以?防高血脂症及改善??硬化，?高血?的改善及肥胖的?防也很有效果。
12. 醋~同步保??的身材?肌?
功效：促?食?/消除疲?/?防高血?
醋中的?物?非常?富，有?、?、?、?、?、?、磷等等，能促?新?代?，把???剩的糖份、脂肪、蛋白?氧化掉，是保?身材?肌?的食品。?於感冒、疲?、肩痛、高血?、神?痛、糖尿病等也有不?的治?效果。
‧ 第四回合~12帖中??腿食膳
提到食物?法，中?材?然不能缺席?！台北市立中??院~?善美???心地??者???了12道具有?腿功效的?易中?食膳，分?推??水?型、肌肉型和脂肪型的美人?，偏好中?或是想??中?食膳的?，先到中?房?材料??，就可以跟著?手??作，??的做法??大大的成效！
1. 白茯苓粥~健脾益胃，利尿消水?
材料：白茯苓粉15g、粳米100g
做法：?白茯苓磨成?粉，加入白米煮成粥，可?成餐?早晚服用。
2. ?豆薏苡仁?~清爽消暑，美?肌?
材料：?豆、薏苡仁各100g
做法：煮成甜??吃，要注意?加太多糖。
3. 健脾?~整?健脾，利尿消炎
材料：茯苓1.5?、?芽1.5?、白?1.5?、?耆1.5?、??1?、川芎0.5?
做法：?全部?材一起放入500cc的?水，?泡20分?即可。
4. ?皮?前草茶~利尿、?肥、提神
材料：?皮3g、?前草5g、?茶5g
做法：材料置於杯中，用沸水?泡後?成茶水??用。
5. ?花?~清?解暑，消食降脂
材料：金?花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少?
做法：?金?花、菊花、山楂一同放入?中，加2000cc水煎煮30分?後，?汁。再加水煮一次，再?汁，置於火上加?，?至微微沸?後放?，加入少?蜂蜜。
6. ?瓜花粉茶~生津止渴
材料：西瓜皮50g、冬瓜皮50g、天花粉30g
做法：所有材料以清水1500cc煮沸後，?茶?用。
7. 三?茶~清肝解毒，?充?力
材料：新??瓜?、苦瓜?、荷?皆30g（也可用?瓜、苦瓜代替）
做法：材料洗?後加水2000cc煎?代茶?用，一天一?。
8. ?肥健身茶~去脂通便，降??肥
材料：?明子、山楂各等分，磨成粗末?
做法：每次取5g，以?水?泡，建?每日?用三次。
9. 醋茶~?助新?代?，消耗??脂肪
材料：食醋3~5cc、茶?3g
做法：以?水200cc?泡茶?，趁?喝完，一日?可做?次?泡。
10. 山楂糕~消脂肪，塑身材
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少?
做法：山楂加350cc水煮30分?，然後去楂。洋菜切?加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放?後冰到冰箱冷藏~更好吃。
11. 桔?茶~利?化痰、消油脂
材料：新?桔皮1片、??5?、?茶包1包
做法：??、金桔先切?，?水?泡後即可?用。
12. 昆藻茶~消痰、利水、?肥
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、薏苡仁8g、??茶2g
做法：加水500cc先煮薏苡仁，15分?後再加入其它?材，?煮15分?後去渣，?茶?用。
‧ 第五回合~12?神奇瘦腿穴位
人?上的穴道那?多?，哪些是具有瘦腿效果的穴位呢？BODY??整理出?啦！12?分?具有瘦下水?型、肌肉型、脂肪型?腿功效的穴道，以指腹配合?奏性的按?每次10~20下，每一下?隔2~3秒，天天都按摩，?腿自然越?越?瘦、迷人~。
1. ?陵泉~?助??水分正常代?
找穴：位於膝???有一突出?骨，?靠其下方就是?陵泉。
功效：利水、健脾??，?助??水分代?正常。
2. ?隆~有效促?下肢血液循?
找穴：位於膝?和?踝的中??，?骨往外?指??。
功效：化痰去?，清除???物，同?可刺激腿部的代?循?。
3. 中脘~刺激胃部，?整食?
找穴：位於腹正中?上，肚??胸椎骨尖端??的中??。
功效：可以直接刺激到胃部，使食量?大的人?低食?，胃口不好的人?可以增?食?。
4. 三?交~消除腿部的浮???
找穴：??踝上方四?指?，骨?後?凹陷?。
功效：消除腿部浮?，?理女性荷?蒙、?分泌??。
5. 足三里~治?各?消化道疾病
找穴：膝?下四?指?，?骨往外一?指?的地方。
功效：可以?理脾胃，治?各?消化道疾病，使?在系?正常?作。
6. ?庭~改善手?冰冷、?血不?
找穴：位於?趾?第二趾和第三趾?的接?凹陷?。
功效：?於咽喉?痛、腹?、便秘、足背?痛等，都有很好的保健?理作用。
7. 太?~快速止痛、降?
找穴：在?趾?第一、二趾?上1.5?凹陷?。
功效：?痛、?眩、失眠、便秘、月?不?多按此穴可以改善。
8. 承山~塑造腿部完美曲?
找穴：微微施力?起?尖，小腿後?肌肉浮起的尾端??承山穴。
功效：防止腿部?存?物，使腿部??柔美，?能消除?久站立、行走所造成的?痛。
9. 髀?~主治大腿??的肥胖
找穴：位於大腿??的正中?，?承扶穴前後相?。
功效：主治大腿??的肥胖，亦能?理?胃功能，?於腰腿疼痛也有改善的作用。
10. ?市~消除大腿?肉
找穴：站立??手自然?於大腿??，中指所在之?即?穴?。
功效：消除大腿肥胖，健全???器官的?作，?而使胃部?作正常。
11. 伏兔~促?全身血液循?
找穴：?弓起?，位於大腿???膝?最突出???的中?。
功效：改善?胃的功能，?能?筋止痛，?肌肉放?，消除疲?。
12. 血海~?理女性的月???
找穴：膝???肌肉最突出的地方。
功效：可?理下半身的血液循?，修?腿部曲?，亦可改善月?失?、?血、??痛等?象。